【樂頤生健康專欄】忘東忘西不一定是老了！護理師教練帶你用「動作」活化大腦，預防退化從現在開始

「我媽最近常常忘記鑰匙放在哪，去菜市場也總是漏買東西，是不是失智症的前兆？」

在社區關懷據點與樂齡運動的推廣中，這幾乎是家屬最常問我的問題。面對長輩的認知功能下降，很多人第一時間是買各種補腦保健食品，或是讓長輩在家多休息。但從護理與神經科學的角度來看，大腦跟肌肉一樣，是用進廢退的器官。要活化大腦，最有效的方法之一就是「有策略地活動身體」。

運動如何成為大腦的防護罩？

臨床研究已經證實，規律的身體活動能促進大腦分泌 BDNF（腦源性神經營養因子）。這就像是大腦的「奇蹟肥料」，能幫助神經元生長，並且強化記憶力與學習能力。

但對於已經出現輕微認知退化的長輩來說，單純的走路或踩腳踏車可能還不夠。他們需要的是「雙重任務訓練（Dual-task Training）」——也就是在活動身體的同時，大腦還要處理其他的資訊。

結合認知與體能的「腦力保衛戰」

在我們設計的高齡健康促進課程中，絕對不會只讓長輩枯燥地舉水瓶。我們會導入互動式的認知遊戲，讓訓練變得像闖關一樣有趣。

例如，我們有一套專為長輩設計的「腦力保衛戰闖關遊戲庫」。其中一個非常受歡迎的訓練叫做「方向大打結」： 長輩在進行下肢微深蹲或踏步的同時，我會給予隨機的方向指令，他們必須根據指令做出相反的手勢，或是回答特定的問題。

這種訓練能同時刺激長輩的：

1. 專注力與反應力： 強迫大腦快速處理新資訊。

2. 身體協調性： 讓神經與肌肉的連結重新活化。

3. 情緒與社交： 在充滿笑聲的互動中，大幅降低長輩對運動的排斥感，並減少憂鬱情緒。

真正的照護，是幫長輩找回自信

健康從來不是一蹴可幾的奇蹟，而是建立在每一次的練習與陪伴裡。

不要因為害怕長輩退化，就把他們保護得太好而減少了外界刺激。當長輩能在安全的環境下，完成一次又一次的「腦力與體力」挑戰，他們獲得的不只是健康，更是面對晚年生活的自信與尊嚴。

👉 為家人打造快樂與健康的日常： 如果你擔心家中的長輩開始出現體力或記憶力下滑，交給專業的來。樂頤生健康管理企業社提供針對樂齡銀髮族的「身心舒活課」，結合護理評估與體適能指導，為長輩規劃最安全的認知與防跌訓練。

🔗https://lin.ee/7RcUchl [點擊此處加入官方LINE / 預約諮詢]，今天就為家人的健康做出改變！